Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

Minden ember előbb-utóbb szembesül azzal a gondolattal, hogy, mondjuk, itt az ideje, hogy komolyan veszi, hogy javítsák a fizikai állóképesség, és a súlygyarapodás. De ugyanakkor készít tornaterem tagság nincs vágy? Nem probléma. Építsd sporteszközök és fitness gépek lehet otthon, a háztartási terméket.

Igen, akkor a képzés használ semmit - szék, edények, törölköző és még sok más - semmi sem korlátozhatja a képzelet. De amellett, hogy a kagyló a leggyakoribb háztartási cikkek, akkor is szükség van a megfelelő hozzáállás, és ez nem valószínű, hogy a probléma - mint mondani szokás, otthon, és a falak segíteni.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

Kapcsolat a táska

Töltsünk meg egy zacskó régi ruhát, vagy felesleges dolgokat (ha lehet megunni ezt a héj, akkor vigyük el a lerakó), amíg nem válik elég nehéz az Ön számára. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és tartsa a zsákot leengedése előtt a kezét. Hajlítsa be karját, és hogy a táskát a mellét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Azt is a rakományt két kis táska vagy a csomagoláson ezt a gyakorlatot mindkét kézzel felváltva.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

"Harvester" mosószerrel

Normál helyzetben, láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Mindkét kezével fogja meg a fogantyút a shell - mint például a teljes mosószer palack például. Emelje fel a kezét a feje fölé, és feszülten a hasi izmok, engedje le őket a jobb csípő. Hozd swing keresztül a bal comb a bal váll és teljes megközelítést. Ismételjük meg visszafelé.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

Bench kannák válltól

Stand lábakkal együtt. Vegyük mindkét kezében egy ón (teljes) vagy hasonló alakú és súlyú tárgyak. Tedd a kagylókat a vállak, a tenyér befelé néz. Felváltva húzza a kezét a feje fölött. Tartsa néhány másodpercig a shell is, majd alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

A push-szekció

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy stabil asztalra (győződjön meg róla, hogy ez nem egy dohányzóasztal kerekekkel). Álljon a parttól fél méterre tőle, és tegye a kezét a pulton, amivel össze őket közelebb, mint a váll szélessége egymástól. Csökkentse a mellkas az asztallap olyan közel, mint akkor, és tartsa a testet egyenes. A könyök legyen közel a testéhez. Végezze el a push-up, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

Foot felvonó szék

Szükséged lesz két szék - helyezze őket az oldalán, háttal neki. Ügyelve előre, amely fenntartja a tömeg vissza, pihenés a kezükben, és szüntesse meg a test a padlóról, hajlítás térded. Lelapul a lábak megemelésével őket a lehető legmagasabban előtt, és a szünet néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan kell használni a mindennapi tárgyak, mint otthon futópadok

, a serpenyő Squat

Pan - terhelné szép shell azok számára, akik rendszeresen guggolás tűnik túl egyszerű. Vegyünk egy kapacitása 3-5 liter, tedd elé egy székre, és tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a lábak és fogja meg a fogantyúkat. A kilégzés, kiegyenesedik a lába, és kitárt karokkal tegye az edényt a helyére. További súlyokat a serpenyőben lehet helyezni a különböző elemeket.

Stretching egy törülközőt

Ha még mindig van erő és készen áll, hogy folytassa utcai edzés háztartási cikkek, meg kell látni ezt a videót. Ez azt mutatja, egy hosszú képzés 12 perc, amelyben él egy törülközővel kombinált mér képzés.